오십견에 아주 좋은 운동

 

위 도표 설명

 

 양다리를 어개넓이로 벌린다.

1. 손등이 위로 가게 하여 팔을 양옆으로 허수아비처럼 펼친다.

2.팔목과 팔목이 겹치도록 앞 가슴과 배사이로 내린다.손 바닥이 위로 본다.

3. 팔을 살짝 펴면서 양 어깨쪽으로 올린다[

4.  팔을 그림 6처럼 귀 옆으로 쭉 펴 올린다.

5. 그 대로 팔꿈치를 굽혀 손바닥이 어개 뒷쪽으로 가게 하여 어깨 뒷쪽 (견갑골)을 가급적 밑쪽을 친다.

   손 가는 대로만 한다. 무리하지 말 것.

6. 팔을 위로 올린다. (만세자세)[손바닥이 앞쪽으로 손등이 뒷쪽으로 가게 한다.

7. 1과 같음

 

1.2.3.은 물을 퍼내는 형태로

4.5.6.은 물을 솓아내는 형태

 

이 동작을 허리를 좌우로 흔들면서 리듬에 맞추어 50회에서 100회정도 매일 한다.

자신이 좋아하는 음악을 틀어놓고 음악에 맞추어 한다. 처음엔 느린 음악으로 점차 빠른 음악으로 한다.

텔레비죤을 보면서 해도 좋다.

 

     *동영상으로 올리면 좋겠지만 동영상 올릴 기기가 없어 서툴지만 그림으로 올린다.

      오십견 예방이나 치료에 많은 도움이 되리라 생각한다.